Biología · Peldaño 2 de 9

Cómo vives y cómo estás

Casi nada de la salud se decide en un día: lo que cuenta es lo que se repite. Dormir no es solo descansar, es cuando el cerebro fija lo aprendido y aclara residuos, así que estudiar y dormir mal es tirar media tarde. Moverse media hora al día baja el riesgo de casi todas las enfermedades largas, y lo que mejor mide la forma física no es el pulso máximo sino lo deprisa que vuelve a bajar. El estrés sostenido durante meses desgasta defensas y sueño, que es distinto del estrés de un rato. Y las sustancias que enganchan lo hacen todas por el mismo sitio: tocan el circuito que premia lo que conviene repetir, más fuerte y más deprisa que comer o abrazar, y el circuito se acostumbra y pide más.

Dónde encaja

Aquí empieza la escalera: no hace falta nada antes.

Ejercicios de este peldaño

Generados por la app, de más fácil a más difícil

  1. ¿Qué le hace al cuerpo el alcohol?

    • alimenta a las bacterias del intestino, que no digieren por ti pero casi
    • baja el riesgo de casi todas las enfermedades largas
    • se aprende peor: el recuerdo se consolida durmiendo
    • lo procesa el hígado, y el exceso lo va sustituyendo por tejido inútil

    Por qué Lo procesa el hígado, y el exceso lo va sustituyendo por tejido inútil. Casi nada de la salud se decide en un día: lo que cuenta es lo que se repite, y por eso las cosas pequeñas sostenidas ganan a los propósitos grandes que duran dos semanas.

    más fácil

  2. Aparte de descansar, ¿para qué sirve dormir?

    • Consolidar lo aprendido durante el día
    • Vaciar el estómago de lo que quedó por digerir
    • Recuperar el oxígeno gastado durante el día
    • Bajar la temperatura del cerebro tras el esfuerzo

    Por qué Mientras duermes el cerebro repasa lo del día y fija parte de ello: estudiar y luego dormir mal es tirar media tarde. También se aclaran residuos del tejido nervioso. Por eso una noche corta se nota al día siguiente en la atención antes que en el cansancio.

    intermedio

  3. ¿Qué tienen en común las sustancias que enganchan?

    • Todas se procesan en el estómago
    • Todas alteran el ritmo del corazón
    • Todas son de origen vegetal
    • Todas tocan el circuito de la recompensa del cerebro

    Por qué Todas acaban tocando el mismo circuito, el que premia lo que conviene repetir. Lo hacen más fuerte y más deprisa que comer o abrazar, y con el tiempo el circuito se acostumbra y pide más para sentir lo mismo. Por eso la dependencia no es cuestión de voluntad sino de un sistema que aprendió algo que le conviene desaprender.

    más difícil